Even tot jezelf komen

Even tot jezelf komen

Regelmatig ontmoet ik ouders van een zorgintensief kind of puber die (over)vermoeid of gestrest zijn. Het is hectisch, een kind wat extra zorg en aandacht nodig heeft. Ook al doe en regel je het allemaal met liefde. Soms is het even teveel en voel je de spanningen door je lijf gieren. Door je drukke leven heb je soms geen tijd voor yoga, een wandeling , sporten, mediteren of iets anders wat bij je past. Hoe kun je dan even tot jezelf komen? Hieronder 3 tips!

1. Concentreer je op je ademhaling. Ga eerst na waar je in je lichaam jouw ademhaling voelt. Bij stress is dit vaak hoog, in je borstkast. Het is goed om deze te verlagen naar je buik. Leg hiervoor 1 hand op je borst en 1 hand op je buik. Adem in en probeer je ademhaling naar de hand op je buik te sturen. Doe dit een paar keer.

2. Een fijne herinnering oproepen. Als je je goed voelt, ben je ontspannen en helemaal in het hier en nu. Dit verlaagt je stresshormonen. Je gedachten en gevoel slaan dit ontspannen gevoel -net als stress- op in je lichaam. Hierdoor kun je het ook opnieuw oproepen, voor datzelfde ontspannen gevoel. Soms is dit met een voorwerp of symbool makkelijker boven te halen. Een foto, schilderij, de geur van bloemen, een gekregen armband of een beeldje wat je op vakantie hebt gekocht. Kijk er naar, ruik er aan en neem even de tijd om terug te gaan naar dat ontspannen moment.

3. Geef een knuffel aan iemand waar je om geeft. Nu het weer kan, weet je ook hoeveel je het gemist hebt! Uit onderzoek is gebleken dat bij knuffelen oxytocine, het ‘knuffelhormoon”, wordt vrij gemaakt, wat stress verlaagt. Dus doen, dat knuffelen!! Overigens werkt dit ook met je huisdier, of gewoon als je je kind op schoot hebt en samen een boekje leest!

Tot slot nog een tip die iets meer tijd kost, maar praat met een vriendin, familielid of coach over hoe je je voelt.